AUMENTAMOS LA INTENSIDAD!!

UNA VEZ QUE HUBO UNA ASIMILACIÓN Y UNA ADAPTACIÓN DE LOS EJERCICIOS INICIALES, EN UN LAPSO APROXIMADO DE DOS SEMANAS, COMENZAMOS CON UN AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.

¿QUE QUIERO DECIR CON ESTO?

1. EN EL CASO DE CINTA, BICI, ELÍPTICO. VAMOS A REALIZAR UN AUMENTO EN LOS TIEMPOS. ES DECIR, SI COMENZAMOS CON UN TIEMPO DE 30 MINUTOS, VAMOS A ELEVAR ESE TIEMPO A 40 MINUTOS Y ASÍ PODER LOGRAR UNA RESISTENCIA AUN MAYOR.
2. EN EL CASO DE ABDOMINALES Y EJERCICIOS COMO LAS SENTADILLAS O ESTOCADAS, VAMOS A REALIZAR UN INCREMENTO DE LAS REPETICIONES. POR EJEMPLO, SI ESTÁBAMOS HACIENDO 3 O 4 SESIONES DE 12 REPETICIONES, VAMOS AUMENTAR LAS MISMAS A 15, SIN MODIFICAR LAS SESIONES. 

AHORA LES PROPONGO, A PARTE DE SEGUIR CON LAS INDICACIONES EXPLICITAS ANTERIORMENTE... PROPONGAN QUE OTROS EJERCICIOS A TRABAJAR SIN CARGA EXTERIOR, COMO ABDOMINALES Y SENTADILLAS, PODEMOS REALIZAR EN NUESTRO ENTRENAMIENTO. PUEDEN SER OTRAS VARIEDADES DE ABDOMINALES COMO ASÍ TAMBIÉN PARA OTRAS PARTES DEL CUERPO COMO, LAS EXTREMIDADES SUPERIORES (BRAZOS), ESPALDA, ETC.

 Y... ¿QUE ACTIVIDADES REALIZAN AL AIRE LIBRE, SI ES QUE HAY ALGUNA?

ÉXITOS!!!   
       

A APRENDER CON EL CUERPO!!!

Gente estoy muy contento, estamos avanzando muy bien y de a poquito vamos notando el cambio!!  

En esta nueva actividad voy a brindarles una serie de ejercicios para trabajarlos en la próxima clase. Al lado del nombre del ejercicio va a estar su correspondiente "linck" donde van a ingresar y a ver como se ejecuta correctamente el mismo. 
 MUCHA ATENCIÓN!!! 

Sentadillas sin carga: http://www.youtube.com/watch?v=RKRjBloDb78

Abdominales: 

•      Del recto:    http://www.youtube.com/watch?v=ccTD95ZbeAM
•         Oblicuos:   http://www.youtube.com/watch?v=hsgOc1ggSVQ

AHORA MANOS A LA OBRA!!!  

OBJETIVOS, MOTIVACIÒN Y PERSEVERANCIA!!

Muy buenos sus aporte gente, excelente trabajo. Tengan en cuenta que, los conocimientos que vamos adquiriendo conjuntamente en este espacio, hay que ir poniendo los en practica en nuestras clases. 

En esta próxima actividad voy a invitarlos a compartir cuales son las razones y/o motivos por los cuales toman la decisión de venir a ponerse en movimiento para poder así bajar de peso.
 
 Quiero destacar algo muy importante a tener en cuenta a la hora de poner en practica las actividades o ejercicios en el entrenamiento y esto es la "LA MOTIVACIÓN".
  El iniciar con el entrenamiento es un paso ENORME, debemos saber y tener en cuenta que para cumplir nuestros objetivos en este proceso hay que cumplir con el mismo, ser constantes y pacientes. No debemos de pensar que será algo fácil y vertiginoso, pero tampoco tomarlo como un castigo o sufrimiento, sino todo lo contrario... debe ser un momento de disfrute, distracción o en el mejor de los casos, de PLACER!! 
  Teniendo una MOTIVACIÓN sumamente alta, nos permitirá prevalecer en este camino y saber que por mas duro que nos pueda parecer, no es algo IMPOSIBLE!!!
 Por eso quiero compartir con ustedes un vídeo donde se plasma la motivación pura. espero lo disfruten y les de resultado.

Ahora espero sus aportes y por ultimo decirles "HAGAN DEL EJERCICIO Y EL MOVIMIENTO... UN ESTILO DE VIDA"  y lograremos un cuerpo sano y una VIDA SANA!!!

                          

BAJO PESO, SIN CORRIDAS!!

-¿¡¡Sabias que bajamos de peso CAMINANDO!!? 

Nuestro cuerpo funciona igual que un automóvil, genera el movimiento a través del combustible, transformando su energía química en energía cinética. 
Nuestro combustible son los alimentos que ingerimos en forma de carbohidratos, glucosa (azucares), Lípidos (grasas), etc. Ahora bien, en nuestros depósitos de energía son, algunos mas grandes que otros, por ende unos se gastan mas rápido (carbohidratos, glucosa) y otros mas lento (grasas).
Para bajar de peso, debemos utilizar la energía de los Lípidos, es decir, la energía del las grasas, ¿y cómo sucede este fenómeno?. comenzando con una caminata de 30 minutos en adelante. A partir de los 15 minutos hemos de consumir las reservas de glucógeno y carbohidratos, y comenzamos a utilizar la energía de los lípidos.

Ahora bien!! como actividad para ustedes les dejo esta consigna: 
En una caminata de una hora de duración total, ¿que ejercicios podemos realizar ANTES, DURANTE y FINALIZADA la actividad? 
Espero su participación ansioso. Muchos éxitos!!!